2 3 min

Piątek Biceps, triceps, przedramię + 35 min orbitrek Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia do przodu Uginanie stojąc z hantlami Uginanie na modlitewniku z hantlami jednorącz Uginanie w opadzie tułowia Prostowanie z drążkiem na wyciągu Francuskie leżąc Pompki na ławce Uginanie z drążkiem podchwytem Uginanie nachwytem ze sztangą [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

Tydzien 5 Wtorek, 35 min aero, miska dodana. Suppl.:omega3 , centrum advance Środa suppl: omega 3,centrum advance. miska dodana Trening ''B''z dziś: 1) plank max czas 1.35s. 2.36s. 3.35s 4.33s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16kg) 2.15(16kg) 3.15 (17kg) 4.15 (18kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) [...]

[...] Bruun 1, Bo Spellerberg, Michael Knudsen, Mikkel Hansen 10, Hans Lindberg 2, Mads Nielsen. Sędziowali: Lazaar i Reveret (obaj Francja). Kary: Polska - 6, Dania - 10 min. Widzów: 8 000 Finał: Francja - Chorwacja 24:19 (11:12) Francja: Omeyer, Karaboue - Fernandez 2, Dinart, Guillaume Gille, Narcisse 6, Karabatic 2, Abati, Abalo 2, [...]

[...] będę teraz w weekend w swoim prawdziwym domu to coś trzasnę ,Powodzenia-dzięki -------------------------------------------------------------------- Czwartek Na treningu 55min. spokojnie -fajnie się biegało,tylko straszna duchota,lało się ze mnie niemożliwie,popijałem co parę min. wodę. Dieta: skibka chleba z jajecznica 4 schabowe z surówką 4 [...]

[...] w poniedziałek poszedłem na trening ale nie skończyłem go,2 razy leciała mi krew z nosa,za 1 razem wysmarkałem w chusteczkę,jak przestała lecieć to pobiegłem dalej,ale po 5min. kolejny raz i odpuściłem trening po 27 min.Prawie cały tydzień jakiś taki osłabiony,przymulony byłem,pod koniec tygodnia czyli w sobotę chciałem iść biegać ale dalej [...]

[...] odnośnie treningu: spoko trening Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: ok 40 min. Średnie tętno: 149 Kalorie: 246 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 20min. rozbiegania(miało być 40min. ale czas gonił)potem lekka GR a następnie 4x50m wieloskoku [...]

DZIEN 3 DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 16x6/18x6/18x6/20x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 90lbx10/110x10/110+2sztabkix10/130x8 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 18/18/18/18 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 21x8/24/26/28/31 [...]

DZIEN 20 DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 23kg/25/27 2. Rozpietki na plaskiej 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 7kg/8kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 12kg/15.5/18 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 4.5kg/5.5kg x 8 drop set:4.5/3.5/3.5 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 13kg/15/17 [...]

Mam nadzieję, ze od dzisiaj uda mi się regularnie umieszczać wpisy. Dzisiaj DT, trening siłowy dla zielonych a potem 50 min intensywnego cyclingu. Gdy tylko podczytywałam Dzienniki innych dziewczyn myślałam, że sama za mało jem, ale jak zaczęłam wszystko liczyć to wychodzi za dużo :/ Muszę jeść skromniejsze śniadanie i mniejsze porcje makaronu [...]

[...] palce stojąc, do B wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach - może wtedy cokolwiek ruszą. No i coś ekstra na brzuch w 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe (np. 8 min abs). Czyli tak: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki [...]

Ok , dzięki . Wstrzymałem się z zakupami . Dziś już po treningu : Clean and jerk 7x 61 kg 1,5 min odpoczynku 3x 61 kg Przy wyciskaniu podobno odchylam się za mocno do tyłu , następnym razem to nagram i wrzucę . Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie [...]

[...] technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL 27/32/35x6 27/30/35x6 D. Push Press 25/27x8/27x6 25/25/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 /-)_ 23 +10 min orbitrek, 10 min rower stacjonarny, rozciąganie Poprosiłam kolegę o nagranie ostatniej serii przysiadu, więc wrzucę filmik na końcu. Od pewnego czasu zapisuje sobie w [...]

Dziś: ************************************************************** I. soczewica, białko z jajka, oliwa; ROWER 45 min. II. soczewica, pistacje, białko z jajka, oliwa; III. soczewica, tuna, oliwa; IV. soczwica, tuna, oliwa; ROWER 45 min. BASEN 45 min. V. makaron, tuna; TRENING* VI. makaron, tuna; VII. Whey na noc będzie; do posiłków I-VI warzywa, [...]

[...] że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. wyciskanie sztangi 4x 6- 8 (2 min przerwy) 8x 18,5 kg 8x 18,5 kg 8x 20 kg 8x 20 kg 4x 22,5 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek 8x 10 [...]

[...] (FBW) Tydzień 14, DNT+ (niedziela 08.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4. Bieg Wegański - dystans 5 km Czas z smsa od organizatorów 38 min. 47 sek. Na Endo wyszło mi 400 metrów więcej i lepszy czas na piątkę, co widać poniżej, ale to akurat nie jest najważniejsze na razie. Chociaż miałam wrażenie takie jak [...]

[...] będę najwyżej to pojękiwać: http://www.youtube.com/watch?v=0IA3ZvCkRkQ \-) ____________________________________________________________________ dzień 9 Rano: Cardio: marsz 30min Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 13/13 13/13 10/10 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3/3 3/3 3. Ściąganie gumy do klatki 4. [...]

[...] buraki Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna + mct, wit.C, whey 100, bcaa INTERWAŁY NA CZCZO bieg na bieżni 30s 14km/h / 30s luźny bieg x8 + 20 min. luźny bieg Dziś bieżnia, bo chciałam sprawdzić jak się mają moje kolana do biegania. Ostatnio miałam uczucie nieprzyjemnego luzu a że teraz będę biegać na dworze to [...]

[...] wazne jest dla mnie zeby suplement nie pobudzal, i bez tego miewam problemy ze snem. Dane: wiek 38 wzrost 174 cm waga 79 kg Bf 23% Aktywnosc: 3 x w tygodniu silownia (45 minut) + orbiter (10 min) + rowerek (15 min) 3 x w tygodniu biegi (60-70 minut w zaleznosci od "mocy" danego dnia). Silownia od pazdziernika 2015, biegi od kwietnia 2015. Z [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia 3kg https://www.youtube.com/watch?v=yk8UmKoJSrw Odwrotne rozpiętki z gumą https://www.youtube.com/watch?v=KJwQ6WXKw38 Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Chela-Mag B6, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, rzodkiewki, kiełki rzodkiewki [...]